Достаточное количество качественного сна – неотъемлемая часть здорового образа жизни.
[spoiler]
Достаточное количество качественного сна – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Недостаток сна может быть фактором, усугубляющим течение психических и неврологических расстройств, а также негативно влиять на метаболизм и деятельность сердечно-сосудистой системы. Во время сна происходят процессы восстановления энергетического баланса в центральной нервной системе, а также происходит процесс консолидации памяти, отбор важных воспоминаний, который затем будут закреплены.

Сон – это ночное состояние. Мы относимся ко сну, как к тому, что уместно ночью. Дневной сон имеет более негативную характеристику по сравнению с ночным отдыхом в постели. Однозначно дневной сон не полезен тем, кто стремится выправить проблемы с ночным сном. Мы рекомендуем не спать днём тем, кто испытывает затруднения при засыпании в ночное время. Однако, за пределами этой проблемы дневной сон может стать важным условием для отдыха.

Дневной сон часто ассоциируется с ленью и изнеженностью, с недостаточной вовлеченностью в повседневные дела. Интенсивная физическая и интеллектуальная нагрузка могут привести к усталости уже в дневное время. Ожидание социально-одобряемого ночного времени для сна препятствует своевременному отдыху и восстановлению. Отдыхать надо, когда ты устал, а не когда это прилично по чьим-то соображениям. Примером служит жизнь Уинстона Черчилля, который даже во время Второй Мировой войны не отказывал себе в правиле дневного сна. Дневной сон давал ему силы буквально для второго рабочего дня. Возможно, часть успеха Великобритании во Второй Мировой принадлежит привычкам премьер-министра.

В экспериментах показано, что дневной сон после интеллектуальных нагрузок, связанных с запоминанием новой информации, улучшает показатели памяти. Улучшение показателей памяти связано с более интенсивной работой гиппокампа, медиального участка лобной доли, который тесно связан с работой памяти. Именно атрофия гиппокампа – ключевой признак развития болезни Альцгеймера при нейровизуализационных исследованиях. В случае исследования дневного сна результаты по работе гиппокампа схожи с теми, которые получают учёные при исследовании ночного сна. После сна – и в ночное, и в дневное время – гиппокампы работают лучше, чем при лишении сна в ночное время или при продолжении бодрствования в дневное время.

Кроме этого при полисомнографии во время дневного сна определяются такие же мозговые волны, которые зафиксированы при ночном сне. Они называются сонными веретенами. Считается, что эти волны отражают активность нейронов, которая приводит к консолидации памяти – переходу информации из краткосрочной памяти в долгосрочную. Без процесса консолидации невозможно никакое обучение, потому что не происходит стабилизации синаптических связей между нейронами. Коротко живущие синаптические связи становятся более прочными, хотя часть из них, приобретённая за день, утрачивается. Во время сна наши знания проходят отбор. Так кодируется память человека – в связях между нейронами. Мы – это наши нейронные связи.

Таким образом, дневной и ночной сон не отличаются между собой. Они выполняют одни и те же функции – отбор и закрепление информации в памяти. Они имеют схожие полисомнографические характеристики и одинаково влияют на физиологию мозга. Дневной сон должен быть реабилитирован. Возможно, вместе с перерывом на обед нам следует также в рабочее время выделять перерывы на сон. Это позволит нам сохранить здоровье людей и увеличить их работоспособность, что пойдёт только на пользу экономике.

Виктор Лебедев, врач-психиатр, руководитель проекта "Дело Пинеля"

Источник: Ju Lynn Ong, Te Yang Lau, Xuan Kai Lee, Elaine van Rijn, Michael W L Chee, A daytime nap restores hippocampal function and improves declarative learning, Sleep, Volume 43, Issue 9, 1 September 2020